โปรไบโอติก เทคนิคการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่เหมาะสม

โปรไบโอติก เมื่อเลือกโปรไบโอติก ก็ ไม่น่าแปลกใจที่จะสับสน มีวัฒนธรรมโปรไบโอติกหลายประเภทในตลาด และแม้ว่าความรู้ของเราเกี่ยวกับโปรไบโอติก ได้ขยายตัวอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา รายงานทางวิทยาศาสตร์เกือบ 20,000 ฉบับ เกี่ยวกับโปรไบโอติกได้รับการตีพิมพ์ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเพียงอย่างเดียว เราก็ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่า มีประโยชน์และจำเป็นเพียงใด แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส ชื่อนี้หมายความว่าอย่างไร

ชื่อของวัฒนธรรม โปรไบโอติก มักประกอบด้วยสามคำ ในตัวอย่างนี้แลคโตบาซิลลัส คือสกุล และ แอซิโดฟิลัสคือสายพันธุ์ แบคทีเรียในสกุลเป็นเหมือนครอบครัวขยาย ในขณะที่สปีชีส์นั้นเป็นครอบครัวธรรมดา เป็นวัฒนธรรมหรือสายพันธุ์เฉพาะของแบคทีเรียนี้ โปรไบโอติกมีอยู่ในแคปซูล เม็ดเคี้ยว ผง และบางครั้งเป็นกัมมี่ โปรไบโอติกถือว่าปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ตามปกติ

บุคคลที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานโปรไบโอติก การเตรียมการที่ไม่ต้องแช่เย็น เพราะมีแนวโน้มว่าจะมีเสถียรภาพมากกว่า ปริมาณขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับเด็กและผู้ใหญ่มักจะ 5 พันล้าน CFU หน่วยการสร้างอาณานิคม วัยรุ่นและผู้ใหญ่สามารถรับ CFU ได้ถึง 100 พันล้านครั้ง หรือสองครั้งต่อวัน จากการประมาณการ คนส่วนใหญ่มีแบคทีเรียรวม 40 ถึง 50 ล้านล้านในร่างกาย

ส่วนแบ่งของสิงโตอยู่ในลำไส้ นี่คือเซลล์มากกว่า 30 ล้านล้านเซลล์ ที่ประกอบกันเป็นร่างกายมนุษย์ โดยทั่วไป แนะนำให้ใช้ โปรไบโอติก ในกรณีต่อไปนี้ เพื่อช่วยในการย่อยอาหารให้เป็นปกติ มีอาการจุกเสียดในทารกแรกเกิด การรักษาอาการลำไส้แปรปรวน การรักษาโรค Crohn และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล การป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การป้องกันการติดเชื้อรา จากการวิจัยในปัจจุบัน โปรไบโอติกอาจมีประโยชน์สำหรับโรคอื่นๆ

สิว อาการไม่พึงประสงค์นี้พบได้บ่อยในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวสำหรับสิว สิวมักปรากฏบนใบหน้า และบางครั้งที่คอ หลัง หน้าอก และไหล่ การเกิดขึ้นของพวกเขาเกิดจากความมันส่วนเกิน การหลั่งไขมันที่ผลิตโดยต่อมไขมันของผิวหนัง และการมีอยู่ของเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ซึ่งปิดกั้นรูขุมขน หากคนเป็นสิว มีข้อสงสัยว่าพวกเขามีไมโครไบโอมในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งดูเหมือนว่า จะส่งผลต่อสภาพของผิวหน้า

บทความที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้กล่าวถึงแนวทางธรรมชาติในการรักษาสิว จากการศึกษาในปี 2018 พบว่า ผู้ที่เป็นสิวมีจำนวนแบคทีเรีย Firmicutes น้อยกว่าในลำไส้ แต่ระดับของแบคทีเรียเพิ่มขึ้น การปรับสมดุลลำไส้ อาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาสิว จากการศึกษาพบว่า จุลชีพในลำไส้ของผู้ที่เป็นสิวมีแบคทีเรียในสกุลโคลสทริเดีย lachnospiraceae และ ruminococcaceae หมดไปอย่างมีนัยสำคัญมากที่สุด ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์

นักวิจัยสรุปว่าผู้ป่วยที่เป็นสิว acne vulgaris มีภาวะ dysbiosis ในลำไส้หรือมีจุลินทรีย์ไม่สมดุล จากการศึกษาในปี 2018 พบว่า ผู้ป่วยสิวมีระดับบิฟิโดแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส บิวทิริโคคอค คัสโคโปรบาซิลลัส และอัลโลบาคิวลัมในลำไส้ลดลง โภชนาการที่เหมาะสม และการรับประทานโปรไบโอติกที่ซับซ้อน จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และช่วยรักษาสิว

ความวิตกกังวล เนื่องจากโรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ อาการ และความรุนแรง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยจะไปห้องฉุกเฉินโดยบ่นว่า เจ็บหน้าอก ปวดหัว ปวดท้อง หรือแม้แต่ใจสั่น แล้วจู่ๆ ก็พบว่าตนเองมีอาการของโรควิตกกังวล ผู้ป่วยหลายร้อยคนที่คิดว่าพวกเขาจะรอดจากอาการหัวใจวายได้ แต่จากผลการทดสอบและการศึกษา ปรากฏว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบของหัวใจ

และอาการต่างๆ เกิดจากโรควิตกกังวล เพื่อรับมือกับโรควิตกกังวลเรื้อรังหรือเอาตัวรอดจากอาการวิตกกังวลเฉียบพลัน หลายคนหันไปใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แม้จะมีประสิทธิผล แต่ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง และอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องเท่านั้น การศึกษาในปี 2011 ยืนยันความสามารถของ bifidobacterium longum ในการควบคุมอาการของโรควิตกกังวล

ผลการศึกษาที่คล้ายคลึงกันในปี 2016 ซึ่งตีพิมพ์ในการวิจัยด้านโภชนาการพบว่า มีประโยชน์ทางจิตวิทยาของโปรไบโอติกสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ผู้เขียนผลการศึกษาล่าสุดในปี 2017 สรุปว่า การรับประทานโปรไบโอติกอาจมีผลดีต่ออาการทางจิตของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2018 มีแนวโน้มน้อยกว่า

นักวิจัยพบว่า หลักฐานสำหรับประสิทธิผลของโปรไบโอติกในการลดความวิตกกังวลที่นำเสนอใน RCTs ที่ตีพิมพ์ในปัจจุบันยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีหลักฐานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการทดลองทางคลินิก เพื่อพิสูจน์การใช้โปรไบโอติกเพื่อลดความวิตกกังวล ผู้ป่วยโรควิตกกังวลมักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานโปรไบโอติก

อาการท้องผูกเป็นอุจจาระที่ไม่สม่ำเสมอ และบ่อยครั้งหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ยาก เป็นปัญหาทางการแพทย์ทั่วไปที่มีผลกระทบต่อประชากรมากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ อาการท้องผูก โดยทั่วไปถือว่าน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ภาวะดังกล่าวจัด เป็นเรื้อรังหากเป็นอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนท้องผูกจะเข้าห้องฉุกเฉิน เนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรงและรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าอาการท้องผูกจะถือเป็นเรื่องปกติ

แต่ก็ไม่ควรละเลย ควรตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากใช้ยาด้วยตนเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่า อาการท้องผูกไม่ใช่อาการของโรค การศึกษาในปี 2014 ในวารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน ได้ประเมินผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูก การวิเคราะห์เมตานี้รวมข้อมูลจากผู้ป่วย 1182 ราย และแสดงให้เห็นว่า โปรไบโอติกช่วยลดเวลาในการผ่านอาหารผ่านลำไส้ได้ 12 ชั่วโมง

และเพิ่มความถี่ในการถ่ายอุจจาระได้ 1.3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สายพันธุ์ ของ bifidobacterium lactis เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ 2.5 ครั้งต่อสัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์ชาวจีนในปี 2560 พิสูจน์แล้วว่า โปรไบโอติกเพิ่มความถี่ของโรคหวัดและมีผลดีต่อสุขภาพของเด็ก สายพันธุ์หลักที่ใช้คือแลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส และแลคโตบาซิลลัส

บทความที่น่าสนใจ : จลาจล การแฝงตัวเป็นเวลานานเพื่อที่จะทำการก่อจลาจล