สุขภาพดี สูตรการทำอาหารที่มีคุณภาพสำหรับผู้ที่ต้องการมี สุขภาพดี

สุขภาพดี การนอนหลับอย่างมีสุขภาพ เป็นกุญแจสำคัญในการมี สุขภาพดี และอารมณ์ดี ช่วยให้ทุกระบบและอวัยวะของมนุษย์ไม่เพียงแค่ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยฟื้นฟูตัวเองอีกด้วย ในขณะที่เรากำลังฝัน กระบวนการเผาผลาญที่ซับซ้อนกำลังเกิดขึ้นในร่างกายของเรา การสังเคราะห์ฮอร์โมนและวิตามิน การซ่อมแซมและการเปลี่ยนโครงสร้างเซลล์ จนถึงขณะนี้มีข้อพิพาททางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระยะเวลาของการพักผ่อนในตอนกลางคืน

และตอนกลางวันสำหรับคนที่มีอายุเพศอาชีพต่างกัน ในปี 2018 นักวิจัยชาวแคนาดาหลังจากทำการวิเคราะห์ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในวงกว้าง กล่าวว่า ไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์หรือปริมาณการนอนหลับในอุดมคติ และพวกเขาตกลงกับความจริงที่ว่าควรให้คำแนะนำใดๆ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและวิถีชีวิตเฉพาะ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการกินของเรา

แต่ละคนกับคุณภาพการนอนหลับ วิทยาศาสตร์ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการกินกับการนอนไม่หลับ และให้คำแนะนำด้านอาหารที่ชัดเจน บนพื้นฐานของการสังเคราะห์ยาตะวันตกและภูมิปัญญาตะวันออก นักวิทยาศาสตร์ชาวอินเดีย ได้ตีพิมพ์คู่มือในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในปี 2555 ซึ่งเรียกร้องให้หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น เช่น ช็อกโกแลต โดยเฉพาะชนิดที่มีสีเข้ม

และเครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ โคคาโคลา ก่อนนอน อย่าเข้านอนในขณะท้องว่าง ขอแนะนำให้ตอบสนองความหิวของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตสูงหรือผลิตภัณฑ์จากนม ในปี พ.ศ. 2559 สถาบันโภชนาการมนุษย์ สหรัฐอเมริกา ได้เผยแพร่หลักเกณฑ์เกี่ยวกับอาหารโดยละเอียด เพื่อป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

พูดคุยเกี่ยวกับเก้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และแบ่งปันสูตร การทำอาหาร ด้วยการมีส่วนร่วมของพวกเขา ผลิตภัณฑ์นม หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม ชีสชิ้นหนึ่ง นมข้นจืด หรือโยเกิร์ตแบบโฮมเมด 1 ถ้วย kefir หรือนมหนึ่งถ้วยเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากมีทริปโตเฟนและเมลาโทนิน รวมทั้งวิตามินดี ซึ่งระดับนี้สัมพันธ์กับปริมาณและคุณภาพการนอนหลับด้วย

ให้รางวัลตัวเองด้วยหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส ที่สามารถปรุงในไมโครเวฟหรือในเตาอบ โดยใช้แก้วเซรามิกธรรมดาแทนแม่พิมพ์ทำขนม คุณจะต้องการไข่ 1 ฟอง คอทเทจชีส 50 กรัม โซดาเล็กน้อย เกลือหนึ่งหยิบมือ น้ำตาลวานิลลาเล็กน้อย เนยเล็กน้อยสำหรับทาแม่พิมพ์ ลำดับการทำอาหาร ใช้เครื่องผสม ส้อมธรรมดาหรือที่ตีลูกกวาดแบบพิเศษ ตีไข่กับน้ำตาลและเกลือ

เพิ่มคอทเทจชีส เซโมลินา โซดาและน้ำตาลวานิลลา จาระบีแม่พิมพ์หรือแก้วเซรามิกด้วยเนยโรย ด้วยเซโมลินาหรือแป้ง วางแป้งเพื่อกรอกแบบฟอร์มโดย ½ อบเป็นเวลา 3 นาทีที่กำลังไฟ 800 W ในเตาอบไมโครเวฟหรือหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 ° C ในเตาอบ อัลมอนด์ และข้าวพร้อมถั่วและผลไม้แห้ง อัลมอนด์ วอลนัทและญาติที่ใกล้เคียงที่สุด

ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ต้านอนุมูลอิสระมีคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์ เพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ ถั่วหนึ่งกำมือจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการกิน และควบคุมความหิวในระหว่างวัน และจะเป็นการสิ้นสุดที่คุ้มค่าในตอนเย็น แต่มีวิธีการบริโภคอัลมอนด์และถั่วชนิดอื่นที่ใช้เวลานานกว่า แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าซับซ้อนอย่างเหลือเชื่อ ตัวอย่างเช่น สูตรอาหารมาจากชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

ข้าวกับถั่วและผลไม้แห้งในโมร็อกโกที่มีแสงแดดจัดเรียกว่า รอยัลอย่างถูกต้อง นักชิมที่เรียกร้องมากที่สุดจะชื่นชอบรสชาติของอาหาร อัลมอนด์ปอกเปลือกหนึ่งถ้วย ส่วนผสมของผลไม้แห้งหนึ่งถ้วย ข้าวเมล็ดยาวหนึ่งถ้วย เนยวัวละลาย 50 กรัม หญ้าฝรั่น ½ ช้อนชา อบเชย ½ ช้อนชา น้ำผึ้งธรรมชาติ ลำดับการทำอาหาร อุ่นน้ำมันในจานทนไฟขนาดใหญ่ เพิ่มถั่วและผลไม้แห้ง ทอด กวน ผ่านความร้อนต่ำ

เทน้ำ 0.7 ลิตร เพิ่มข้าวที่ล้างแล้วนำไปต้ม เพิ่มเครื่องเทศ ปิดฝา ลดความร้อนและทิ้งไว้ 15 นาที ปิดไฟห่อด้วยผ้าเช็ดปากทิ้งไว้อีกสี่ชั่วโมง เสิร์ฟจานอุ่นๆ เพิ่มน้ำผึ้งก่อนเสิร์ฟ โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ปอกเปลือก สับไก่งวงและถั่ว อาหารโปรตีนคุณภาพสูงเป็นอาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น และออกกำลังกาย

เนื้อไก่งวงจะแบ่งปันปริมาณทริปโตเฟน และดึงเอาแคลอรีจากคนที่นอนหลับอย่างสงบมากกว่าที่ให้ ในขณะเดียวกัน ในตอนเช้าเขาจะรู้สึกสดชื่นและร่าเริง แม้แต่กาน้ำชาในการปรุงอาหารก็สามารถควบคุมสูตรต่อไปนี้ได้ จะต้องมีเนื้อไก่งวง 300 กรัม เราเตือนคุณว่าเนื้อขามีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอกสัตว์ปีก เกลือหนึ่งหยิบมือ พริกไทยป่นสดเล็กน้อย ไข่ 1 ฟอง เนยละลาย 50 กรัม

หรือน้ำมันพืชกลั่นสำหรับทอด ถั่วเปลือกแข็งครึ่งถ้วย วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ฯลฯ ลำดับการทำอาหาร ทอดถั่วในกระทะแห้งเย็นและบดในครกหรือวางในถุงโดยใช้ไม้กลิ้ง ตัดเป็นชิ้นบางๆ ใส่เนื้อไก่งวงแต่ละชิ้น สลับกัน ลงในถุงอาหารและทุบด้วยค้อนพิเศษสำหรับใช้ในครัวหรือวัตถุหนักที่ไม่แตกหัก ตีไข่ด้วยเกลือและพริกไทย จุ่มแต่ละสับใน eggnog แล้วม้วนถั่วสับ ทำซ้ำขั้นตอนง่ายๆสองครั้ง ทอดทั้งสองด้านจนกรอบ

กล้วยและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสมูทตี้ ซึ่งกลายเป็นอาหารประจำบนโต๊ะหลายประเทศมาช้านาน ช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยในการหลับ เนื่องจากเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมมีทริปโตเฟน และแมกนีเซียมในปริมาณที่ดี

สาระน่ารู้ >> ลดความอ้วน ทำไมร่างกายต้องการไขมัน ขั้นตอนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก