สารอาหาร ทำความเข้าใจการเพิ่มสารอาหารด้วยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

สารอาหาร มีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม หากคุณกินอาหารทั้งตัวที่สมดุล คุณก็จะได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม หากอาหารของคุณมีอาหารแปรรูปสูง เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนม เกลือ และน้ำตาลสูง แสดงว่าคุณอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ ลองเพิ่มสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ลงในอาหารมื้อโปรดของคุณดู

สารอาหาร ที่ร่างกายควรได้รับ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่อร่อยและรวดเร็ว ซึ่งคุณสามารถเสริมด้วยอาหารเสริม เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ ผลไม้และผัก ในปี 2010 องค์การอนามัยโลก ประมาณการว่ามีผู้เสียชีวิตกว่า 6 ล้านคน เนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ไม่เพียงพอ WHO แนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน หากคุณไม่ได้รับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ แสดงว่าคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุ

รวมทั้งฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระปัจจัย ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสาเหตุการตายและโรคภัยต่างๆได้มากมาย เช่น โรคอ้วน โรคบางชนิด มะเร็ง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 ผงผักใบเขียวประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิดที่ผ่านการทำให้แห้ง และผสมเพื่อสร้างอาหารเสริมที่ให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆแก่ร่างกาย ผงผักใบเขียวมีประโยชน์ค่อนข้างมาก

แต่สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเสริมนี้ นอกเหนือจากผักและผลไม้จริงๆที่เพียงพอ เพราะร่างกายมีปฏิกิริยากับอาหารทั้งส่วนแตกต่างจากสารอาหา รที่แยกออกมาต่างหาก มองหาผักใบเขียวคุณภาพสูง ซึ่งควรได้รับการรับรองโดยห้องปฏิบัติการอิสระ เช่น มูลนิธิสุขาภิบาลแห่งชาติ หรือห้องปฏิบัติการผู้บริโภค สมูทตี้กับองุ่นและเมลอน วัตถุดิบ องุ่น 1 แก้ว แตง 1.5 ถ้วย หั่นเป็นชิ้น เอาเปลือกออก

นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยไม่หวาน ช้อนชาผงของผักใบเขียวที่คุณชื่นชอบ 2 ช้อนน้ำมันมะพร้าว การทำอาหาร เคล็ดลับ แช่แข็งองุ่นและหั่นแคนตาลูปในคืนก่อนปรุงเป็นสมูทตี้เย็น ละลายน้ำมันมะพร้าวด้วยไฟอ่อน ผสมองุ่น แตงโม และนมอัลมอนด์ในเครื่องปั่น เพิ่มผงสีเขียวแล้วตีต่อด้วยเครื่องปั่น เทน้ำมันมะพร้าวลงในเครื่องปั่นที่ใช้ความเร็วต่ำอย่างระมัดระวัง

จะง่ายกว่าถ้าผสมกับสมูทตี้ถ้าเนยละลายก่อน เทสมูทตี้ลงในแก้วสองแก้ว สำหรับ 2 เสิร์ฟ น้ำจิ้มถั่วขาวซุปเปอร์ฟู้ด วัตถุดิบ 2 ช้อนน้ำมันมะกอก กระเทียม 2 กลีบ ปอกเปลือกและสับละเอียด ถั่วขาว 2 กระป๋อง 440 กรัม สะเด็ดน้ำออก น้ำมะนาวคั้นสด สมุนไพรผง 1 เซนต์ ช้อนชา เกลือทะเล 2 ช้อนชา พริกไทยดำป่น 1/4 ช้อนชา การทำอาหาร ในกระทะขนาดเล็กบนไฟร้อนปานกลาง

ผัดกระเทียมในน้ำมันจนกระเทียมกระจายกลิ่นหอม แต่ไม่รอให้เปลี่ยนเป็นสีทอง เทน้ำมันกระเทียมลงในเครื่องเตรียมอาหาร ใส่เกลือ ถั่วขาว น้ำมะนาว พริกไทยดำ และผงผักใบเขียวลงในเครื่องเตรียมอาหาร แล้วปั่นจนเนียน โอนส่วนผสมไปยังชามสลัด กินกับผักหรือไฟลนก้น สำหรับ 6 เสิร์ฟ โปรตีน องค์กรบริการด้านอาหารหลายแห่ง แนะนำให้บริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวัน

บางครั้งให้เพียง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมนี้ อาจเพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกาย แต่มีแนวโน้มมากไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด เมื่อคุณอายุมากขึ้น เซลล์ในร่างกายของคุณกำลังจะตายอย่างต่อเนื่อง และถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ หากคุณไม่มีวัสดุก่อสร้างที่จำเป็น เซลล์จะถูกแทนที่ด้วยเซลล์ที่อ่อนแอกว่า วัสดุก่อสร้างเหล่านี้พบได้ในโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากที่คุณอายุ 40 ปี เมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณเริ่มหดตัว 1 เปอร์เซ็นต์ทุกปี การลดปริมาณของกล้ามเนื้อ หมายถึง การเผาผลาญอาหารช้า ดังนั้น หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ คุณจะไม่เพียงสูญเสียความแข็งแรง แต่คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย ลูกบอลช็อกโกแลตโปรตีนที่มีศักยภาพสูง

วัตถุดิบ น้ำมันอัลมอนด์ น้ำเชื่อมหางจระเข้ สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1ช้อนชา เกลือทะเลเล็กน้อย ผงโปรตีนถั่วช็อกโกแลต 1/2ถ้วย ผงโกโก้ดิบ การทำอาหารผสมเกลือวานิลลาหางจระเข้ และน้ำมันอัลมอนด์ลงในชาม เพิ่มผงโกโก้และโปรตีนจากนั้นใช้มือนวดแป้งให้มีความสม่ำเสมอเหมือนแป้งคุกกี้ ปั้นแป้งเป็น 8ลูก ใส่ลูกในตู้เย็นให้แข็ง สำหรับ 4เสิร์ฟ

บาร์โปรตีนขนมปังบวบ วัตถุดิบ สเปรย์ทำอาหารไม่ติด 2 บวบขนาดกลางปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นแล้วผัดจนนุ่ม แป้งข้าวกล้อง 1 ถ้วย อบเชย 2 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา ออลสไปซ์ 1/8 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศบด 1/8 ช้อนชา ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อน ไข่ขาว 3 ฟอง สารให้ความหวานแบบเม็ด 3/4 ถ้วยตวง ปริมาณที่ตรงกับปริมาณน้ำตาลในอัตราส่วน 1/1

ชีสกระท่อมออร์แกนิกปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วย พร้อมวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวา การทำอาหาร เปิดเตาอบที่ 350 องศา ฉีดสเปรย์จานอบ 20×20 ซม. ด้วยสเปรย์ทำอาหารไม่ติด บดบวบในเครื่องปั่นแล้วพักไว้ ผสมแป้ง อบเชย เบกกิ้งโซดา ออลสไปซ์ ลูกจันทน์เทศ และผงโปรตีน ในชามแยกต่างหาก ผสมไข่ขาว น้ำตาล คอทเทจชีส และบวบบด

จากนั้นเพิ่มส่วนผสมนี้ลงในส่วนผสมแห้งและผสมให้เข้ากัน เทแป้งลงในจานอบแล้วเกลี่ยให้ทั่ว นำเข้าอบประมาณ 25 ถึง 30 นาที หรือจนกว่าไม้จิ้มฟันที่ใส่ลงไปในแป้งจะแห้ง ปล่อยให้จานเย็นสนิทแล้วหั่นเป็น 9 ชิ้น แยกไข่ขาวออกจากไข่ทั้งฟองด้วยตนเอง แทนที่จะใช้ไข่ขาวเหลวแบบบรรจุหีบห่อ ความสม่ำเสมอของแถบโปรตีน มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเมื่อใช้ไข่ขาวทั้งฟอง ลองแทนที่ออลสไปซ์ด้วยกานพลูบด เพื่อให้ได้รสชาติที่ต่างออกไป

อ่านต่อได้ที่ ผิวหนัง อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาอาการคันของผิวหนัง