วิ่ง เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องรู้วิธีเริ่มวิ่งอย่างถูกต้อง

วิ่ง ชายคนหนึ่งวิ่งวัดในสวนสาธารณะไม่ได้รับความสนใจเป็นเวลานาน การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง เพื่อร่วมสนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเริ่มวิ่งอย่างถูกต้อง นักวิ่งมือใหม่ต้องเข้าหาเรื่องนี้อย่างมีสติและใช้เวลา เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา ขั้นเตรียมการ พบแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะกดลู่วิ่ง การวิ่งมีข้อห้าม จึงต้องตรวจและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณอนุญาตให้วิ่งจ๊อกกิ้ง คุณควรคิดถึงอุปกรณ์ การเลือกรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ซื้อรองเท้าพิเศษสำหรับวิ่ง รองเท้าวิ่งมีคุณสมบัติหลายประการ พื้นรองเท้าชั้นนอกรองรับแรงกระแทก เม็ดมีดรองรับแรงกระแทกอยู่ที่ปลายเท้าและส้นรองเท้า ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วเล็กน้อย ส่วนบนนุ่มและยืดหยุ่นพร้อมพื้นผิวตาข่าย สิ่งนี้ให้ผลการหายใจสำหรับขา

พื้นรองเท้าที่ถอดออกได้ ช่วยให้คุณเปลี่ยนพื้นรองเท้าเป็นกระดูก เชือกผูกรองเท้า Offset เข้าด้านใน ดังนั้นรองเท้าจึงพอดีกับเท้ามากขึ้น โมเดลชายและหญิงแตกต่างกัน ส้นของผู้ชายต่ำกว่าและออกแบบมาเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้น รองเท้าวิ่งไม่ควรคับ ควรลองสวมรองเท้าผ้าใบในตอนเย็นเมื่อเท้าขยายเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อวิ่งเป็นเวลานาน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น

รูปแบบของรองเท้าผ้าใบควรสอดคล้องกับช่วงเวลาของปี เสื้อผ้าต้องจัดให้มีการระบายอากาศ ในฤดูร้อนแนะนำให้ใช้ผ้าใยสังเคราะห์ เพราะเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติจะดูดซับความชื้นได้ดี แต่จะใช้เวลานานในการระเหย คุณควรแต่งกายตามสภาพอากาศ ข้างนอกหนาวไหม ใส่เสื้อกันลม ในฤดูหนาว คุณควรสวมชุดชั้นในระบายความร้อน แบบพิเศษที่ ไม่มีตะเข็บสำหรับกิจกรรมกีฬาภายใต้เสื้อแจ็คเก็ต

ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายของคุณแห้งระหว่างวิ่งและจะไม่เสียดสี ปกป้องคอของคุณจากความหนาวเย็นด้วยผ้าพันคอ มือพร้อมถุงมือ และศีรษะด้วยหมวกสกี หลังจากซื้ออุปกรณ์แล้ว ให้นึกถึงโปรแกรมการฝึก ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะเหมาะ แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณ ซึ่งจะบอกคุณว่าควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งในโหมดใด

สถานที่และเวลาวิ่ง จ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น ทั้งสองตัวเลือกถูกต้อง การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าจะช่วยให้ตื่นขึ้น เริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร หลายคนปฏิเสธอาหารเช้า เพราะความอยากอาหารยังไม่ตื่น การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าจะปลุกเขาให้ตื่น และคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าอย่างมีความสุข นอกจากนี้ อากาศยังสดชื่น ระดับมลพิษก๊าซลดลง คนบนท้องถนนน้อย

อย่างไรก็ตาม การอดนอนเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ หากวันทำงานของคุณเริ่มต้นแต่เช้า และต้องใช้เวลานานในการทำงาน เป็นเรื่องยากที่จะแบ่งเวลาเป็นชั่วโมงสำหรับกิจกรรมที่มีประโยชน์ การเขย่าเบาๆในตอนเย็น จะช่วยให้คุณคลายความเครียดที่สะสมในระหว่างวันทำงาน และจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะหาข้ออ้างที่จะไม่ทำ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยความเหนื่อยล้าและสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้ หลังเลิกงาน คุณต้องการที่จะทานอาหารเย็นที่ดี แต่คุณไม่สามารถวิ่งได้เต็มท้อง เลือกเวลาที่คุณสะดวก ฟังไบโอริธึมส์ของคุณ หากความคิดที่จะวิ่งในตอนเช้าทำให้เกิดความกลัว และอารมณ์ด้านลบ ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ถ้าชั้นเรียนน่ารำคาญ จะไม่มีการพูดคุยกันเรื่องความร่าเริงในระหว่างวัน สถานที่ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นคือสนามกีฬา พื้นผิวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการวิ่ง

เส้นทางในสวนสาธารณะก็ดีเช่นกัน แต่คุณต้องเลือกพื้นผิวที่เรียบ เพราะหลุมบ่อและก้อนกรวดใต้ฝ่าเท้า อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เส้นทางควรผ่านภูมิประเทศที่คุ้นเคย และควรหลีกเลี่ยงการข้ามด้วยเส้นทางรถยนต์ ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือลู่ วิ่ง ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง และเครื่องจำลองจะช่วยให้คุณควบคุมความเร็วและระยะทางได้

ชีพจรก็จะอยู่ภายใต้การควบคุม เริ่มแต่ละเซสชั่นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ ค่อยๆเพิ่มภาระและอย่าลืมพักผ่อน การวิ่งจ๊อกกิ้งควรสม่ำเสมอ และควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม สร้างนิสัยการวิ่งและร่างกายของคุณจะขอบคุณ ทำอย่างไรไม่ให้พลาด ช่วยในการเลือกทิศทางการออกกำลังกาย สุขภาพที่ดีและอารมณ์ดีเป็นผลจากการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ฟิตเนสคลับมีหลายทิศทาง และเป็นการยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเลือกระหว่างพื้นที่ออกกำลังกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้ผิดพลาด เป้าหมายและประโยชน์ของการออกกำลังกาย สมรรถภาพทางกายไม่ใช่เป้าหมายของความฟิต มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไปการแก้ไขร่างกาย และน้ำหนักการพัฒนาความยืดหยุ่น และประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ประกอบด้วยการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับปกติ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการเผาผลาญ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบประสาท การเพิ่มอารมณ์ แต่เพื่อให้ชั้นเรียนมีประโยชน์ คุณต้องเลือกทิศทางการออกกำลังกายที่เหมาะสม เข้าใจเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล

ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ความอดทน และความเร็ว เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาทุกอย่างให้ดีพอๆกัน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง เพื่อลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันเพื่อปั๊มลูกหนู โปรแกรมการฝึกอบรมหนึ่งโปรแกรมจะไม่ทำงาน ให้ความสนใจกับสมรรถภาพทางกาย ในการเริ่มฝึก คุณสามารถเลือกเล่นโยคะหรือเดินแบบนอร์ดิกได้

เนื่องจากแอโรบิกต้องใช้ความอดทนทางร่างกาย การตั้งค่าของตัวเอง เต้นซุมบ้าหรือแอโรบิกในน้ำ ศิลปะการต่อสู้ หรือแทรมโพลีน คุณเลือกได้ สถานะสุขภาพ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพราะบางทิศทางมีข้อห้าม การฝึกมีสามประเภท การฝึกคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิมในฟิตเนสคลับทุกแห่งมีพื้นที่คาร์ดิโอ ประกอบด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย ทรงรี เครื่องพาย จักรยานออกกำลังกาย

ลู่วิ่ง สเต็ป ทิศทางของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกคาร์ดิโอนั้นแตกต่างกัน คนหลักคือว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ ภาระเกิดขึ้นเมื่อต้านทานน้ำ กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการออกกำลัง น้ำหนักลดลงเนื่องจากการใช้พลังงาน ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและข้อต่อ แอโรบิกในการเต้นรำ กล้ามเนื้อขาทำงานอย่างแข็งขัน อารมณ์และท่าทางดีขึ้น ซึ่งรวมถึงการเต้นรำแบบตะวันออก ซุมบ้า ฮิปฮอป และรูปแบบการเต้นอื่นๆ

เหมาะสำหรับคนที่กระตือรือร้นและร่าเริงที่รักการเคลื่อนไหว สเต็ปแอโรบิก กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน ช่วยในการหลั่งปอนด์พิเศษ กระโดดออกกำลังกาย หากคุณอิจฉาเด็กที่กระโดดบนแทรมโพลีนอย่างกระตือรือร้น คุณจะชอบกิจกรรมดังกล่าว เพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักและปรับปรุงการประสานงาน การออกกำลังกายที่มีศิลปะการต่อสู้ ภาระดังกล่าวจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหัวใจและกล้ามเนื้อรัดตัว

ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนและขา โบนัสจะเป็นความสามารถในการป้องกันตัวเอง เช่นเดียวกับการสูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว เดินแบบนอร์ดิก ฟิตเนสประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดี น้ำหนักเกิน และผู้สูงอายุ นอกจากนี้ การเดินด้วยไม้พิเศษจะดึงดูดผู้ชื่นชอบอากาศบริสุทธิ์ การฝึกดังกล่าวช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ข้อเสียของการฝึกแบบคาร์ดิโอคือการที่หัวใจทำงานหนักเกินไป

การฝึกพลัง การออกกำลังกายประเภทนี้มีวัตถุประสงค์ เพื่อเพิ่มความโล่งใจของรูปร่างและเพิ่มความอดทน นิยมกับผู้ชายมากกว่า พื้นที่หลัก ได้แก่ ครอสฟิต ประเภทนี้รวมการทำงานกับอุปกรณ์ยกน้ำหนักพิเศษ เคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์ฯลฯ อุปกรณ์คาร์ดิโอและองค์ประกอบยิมนาสติก การออกกำลังกายที่เน้นพลังงานมาก เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีและสมรรถภาพทางกายที่ดี ออกกำลังกายในยิม

พวกเขาจัดให้มีการทำงานกับเครื่องจำลองบางอย่างตามโปรแกรมแต่ละรายการที่จัดทำโดยผู้ฝึกสอน นอกจากนี้ ยังใช้การทำงานด้วยน้ำหนักของตัวเอง ออกกำลังกายด้วยการกด แถบแนวนอน เหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย ศิลปะการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการมีอยู่ของคู่ต่อสู้ กระสอบทรายก็ใช้ได้เช่นกัน ออกกำลังกายช้า การฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับการรักษาและพัฒนาความยืดหยุ่น

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่มาก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเร่งรีบและลิ้มรสทุกการเคลื่อนไหว

อ่านต่อได้ที่ >>  วิตามิน วิตามินอีสามารถส่งผลต่อการพัฒนาจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ