นอนไม่หลับ เทคนิคการแก้ปัญหาสำหรับวัยรุ่นที่มีอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ทำไมถึงมีอาการนอนไม่หลับ วันนี้คือวันที่ 1 มกราคม 2019 วันนี้เป็นวันที่ห้าของการนอนไม่หลับของฉัน ตอนนี้กลุ่มกำลังส่งคำอวยพรปีใหม่ ฉันไม่มีความปรารถนา ถ้าฉันต้องพูดอย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันหวังว่าฉันจะนอนหลับได้ วันนี้เป็นวันที่สิบของการนอนไม่หลับ วันที่ 29 มกราคม วันอังคารตอนเช้าตรู่วันนี้ เป็นวันก่อนเปิดค่าย Nanda Winter Camp และเป็นวันที่ 34 ของการนอนไม่หลับของฉันด้วย แพทย์ได้ทำให้การศึกษาในครอบครัว และความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ลูกเป็นจุดสำคัญของการสนทนาที่เข้มข้นขึ้นอีกครั้ง เด็กสาวที่น่ารักและน่าสงสารคนนี้ ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า เพราะความต้องการควบคุมของแม่ เขาถึงกับฆ่าตัวตาย

ความกดดันในการไปโรงเรียน ความกดดันจากครอบครัวสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ในทีวีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของเราด้วย ภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นกลายเป็นหัวข้อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความรู้สึกซึมเศร้าโดยสัญชาตญาณของสาธารณชน คือไม่มีความสุข สารตั้งต้นของโรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับในความเป็นจริงนอกจากอาการทางจิตแล้ว โรคซึมเศร้ายังมีอาการทางร่างกายบางอย่างการนอนไม่หลับ เป็นอาการทางกายที่พบบ่อยที่สุด การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า มักมีเหตุและผลซึ่งกันและกัน

อาการที่โดดเด่นที่สุดของโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่เกิดจาก 2ลักษณะด้านหนึ่งคือ อารมณ์ไม่ดีและอีกด้านคือ การสูญเสียความสนใจนอกจากนี้ มักมาพร้อมกับการนอนไม่หลับ และน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ในกรณีที่รุนแรงก็จะเกิดร่วมด้วย โดยความผิดปกติของการคิดความคิดฆ่าตัวตาย เริ่มจากโรค นอนไม่หลับ ก่อนแล้วจึงซึมเศร้าหรือซึมเศร้าก่อนแล้วจึงนอนไม่หลับ ที่ปรึกษาทางจิตวิทยาระดับสองของประเทศ และปริญญาโทด้านจิตวิทยาเชิงทดลองจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่า การนอนไม่พอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการหลั่งสารสื่อประสาทในสมอง รวมทั้งโดปามีนเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่นๆ ที่อยู่ใกล้ชิดเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้ ผู้ป่วยมักจะซึมเศร้าและหมดความสนใจในทุกสิ่ง การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ โดยไม่รู้ตัว ในทางกลับกันปัญหาการนอนหลับ ยังสามารถใช้เป็นหนึ่งในเกณฑ์ในการตัดสินภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล และปัญหาทางจิตใจอื่นๆ อีกมากมาย ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า มักจะตื่นเช้าหรือนอนตอนกลางวัน ในขณะที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะหลับยากและหลับตื้น ความเจ็บปวดอาจเกี่ยวข้องกับจิตใจด้วยนอกจากการนอนไม่หลับแล้ว ภาวะซึมเศร้ายังทำให้เกิดอาการทางร่างกายอื่นๆ เช่นความเจ็บปวด

คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยคิดว่ามันเป็นเรื่องทางจิตวิทยา นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหัว และเท้าที่พบบ่อยที่สุด แม้แต่บุคลากรทางการแพทย์ก็ไม่สามารถระบุได้ทันเวลาว่า ความเจ็บปวดของผู้ป่วยเกิดจากโรคอินทรีย์หรือปัจจัยทางจิตใจ หัวหน้าแพทย์ของภาควิชาจิตวิทยาโรงพยาบาลเรยจิ โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยShanghai Jiaotong เคยให้สัมภาษณ์ว่า ความเจ็บปวดที่เกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยา ไม่ได้เป็นไปอย่างไร้ร่องรอย ในทางการแพทย์ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับกายวิภาคศาสตร์ จริงๆ พูดง่ายๆ ก็คือความเจ็บปวดโดยทั่วไปมีกฎ สำหรับความเจ็บปวดอยู่ที่ไหนอย่างไร หากความเจ็บปวดหลีกหนีกฎ เหล่านี้คุณจำเป็นต้องพิจารณาความเป็นไปได้ของปัจจัยทางจิตวิทยา

การหมกมุ่นอยู่กับเกมออนไลน์เป็นสารตั้งต้นของโรคซึมเศร้า วัยรุ่นติดอินเทอร์เน็ตนี่คือ ผลการประเมินของคนรุ่นใหม่ในยุคปัจจุบัน การเพิ่มขึ้นของเกมออนไลน์ ทำให้เยาวชนติดเกมเหล่านี้ บางคนถึงกับไม่สามารถกำจัดตัวเองได้ เมื่อเทียบกับอาการที่รู้จักกันทั่วไป เช่นโรคซึมเศร้าการวิจัยพบว่า ในกลุ่มวัยรุ่นเอเชียการติดเกมออนไลน์น่าจะเป็นหนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้า เกมออนไลน์สามารถทำให้ผู้คนได้รับชีวิตที่แท้จริงได้ทันที ความพึงพอใจและความสุขที่ไม่มีในอินเทอร์เน็ต แต่ยังเป็นเพราะช่องว่างระหว่างความเป็นจริง และอินเทอร์เน็ตมีขนาดใหญ่เกินไป จนทำให้เยาวชนตกอยู่ในความเงียบได้ง่ายขึ้น นี่คือปัญหาโลกแตก

เหตุใดเด็กจึงสูญเสียความรู้สึกถึงความสำเร็จและความสุขในชีวิต ปัจจุบันมีคำที่นิยมเรียกกันมากว่าโรคโพรง แม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความดังกล่าวในทางจิตวิทยาเหตุใด หัวใจจึงว่างเปล่าหลังจากดูข้อความ สาเหตุหลักคือ เด็กถูกพ่อแม่ควบคุมมากเกินไป และสูญเสียคุณค่าในตนเอง พวกเขาไม่รู้ว่าการมีชีวิตอยู่นั้นหมายความว่าอย่างไร และไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาจึงเรียนหนักทุกวัน ความต้องการสูงของพ่อแม่ทำให้พวกเขาจำตัวเองไม่ได้ ถ้าพ่อแม่ปลูกฝังแนวคิดที่ว่าแค่หนึ่งร้อยคะแนนก็ประสบความสำเร็จแล้ว ถ้าสอบได้ไม่ถึงหนึ่งร้อยคะแนนก็ไม่เป็นอะไร

คนหนุ่มสาวจำนวนมาก เติบโตมาภายใต้ความกดดันที่สูงเช่นนี้ สำหรับพวกเขามีความสุขน้อยมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่สำคัญที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าของเยาวชนเพิ่มขึ้นทีละน้อย ร้อยละเก้าสิบของภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษา จากสถิติขององค์การอนามัยโลกพบว่า ผู้คนมากกว่า 300ล้านคนทั่วโลก ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจากข้อมูลล่าสุดของWHO ในปี2019 ตลอดชีวิตของโรคซึมเศร้าในประเทศของฉันอยู่ที่6.8% และมีผู้ป่วยประมาณ 95ล้านคน โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลติดอันดับ2 อันดับแรกของความผิดปกติทางจิตต่างๆ

การขาดความสุข เป็นอาการหลักที่พบบ่อยที่สุดของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามชาวตะวันออกโดยนัยและสงวนไว้หลายคนรู้สึกละอาย ที่จะไปรับการรักษาพยาบาลและปฏิเสธการรักษามาตรฐาน ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจำนวนมากที่มีอาการเริ่มต้นไม่รุนแรง ไม่เต็มใจที่จะรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามการขาดความสุขจะส่งผลต่อการทำงาน และทักษะทางสังคมของผู้ป่วยให้แตกต่างกันไป ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะอยู่ในระดับใดสภาวะของการขาดความสุข ก็จะดำเนินต่อไป ดังนั้นความเข้าใจที่ถูกต้อง และการรักษาภาวะขาดความสุข ถือเป็นก้าวแรกของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่จะกลับไปมีชีวิตที่เป็นสุข ข้อมูลแสดงให้เห็นว่ามากกว่า90% ของผู้ป่วยซึมเศร้า ไม่ได้รับการรักษายาและจิตบำบัดเสริมซึ่งกันและกัน

นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่แกนกลางแล้ว การรักษาภาวะซึมเศร้าโดยพื้นฐาน ยังช่วยให้ผู้ป่วยดีขึ้นอาการหลักของภาวะขาดความพึงพอใจ และทำให้พวกเขากลับมามีชีวิตอีกครั้ง แต่ยังให้ความสำคัญกับการบรรเทาอาการซึมเศร้าในหลายมิติด้วยเช่น ความผิดปกติของการนอนหลับ จากศูนย์สุขภาพจิตเซี่ยงไฮ้กล่าวว่า การปฏิบัติตามการรักษาที่ได้มาตรฐานตลอดกระบวนการทั้งหมด และความทนทานต่อยาที่ได้รับจะช่วยลดโอกาสการกำเริบของโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดปัญหาต่างๆ เช่นความผิดปกติทางเพศผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหาร และการเพิ่มน้ำหนักและช่วยเหลือผู้ป่วย กลับสู่ชีวิตปกติโดยเร็วที่สุด

ในปัจจุบันยาซึมเศร้าขั้นแรก ได้เข้าสู่รายการประกันสุขภาพแห่งชาติ และภาระทางการเงินของผู้ป่วยได้รับการผ่อนคลายลง แน่นอนว่าการรักษาโรคซึมเศร้าไม่ใช่แค่การใช้ยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการให้คำปรึกษาด้านจิตใจ ส่วนทางเลือกนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุและระดับของภาวะซึมเศร้า การใช้ยาและจิตบำบัดเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมซึ่งกันและกัน หากเป็นโรคซึมเศร้าทางพยาธิวิทยาและไม่มีเหตุการณ์พิเศษอยู่เบื้องหลัง ผลการพยากรณ์ของการรักษาด้วยยาจะค่อนข้างดีกว่า หากอาการซึมเศร้า เกิดจากสาเหตุด้านสิ่งแวดล้อมและเหตุการณ์ที่ตึงเครียด สามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการในระยะเฉียบพลันได้ในขณะเดียวกัน ก็จำเป็นต้องเสริมสร้างการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาเพื่อขจัดสิ่งกระตุ้น

ตัวอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นความกดดันในการเข้าโรงเรียนความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ลูก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในเด็ก บางครั้งพ่อแม่ก็หมดหนทางเช่นกัน พวกเขาไม่ต้องการบังคับลูก แต่พวกเขาก็ได้รับผลกระทบจากสิ่งแวดล้อมเช่นกัน

บทความที่น่าสนใจ : เมล็ดพันธุ์ อธิบายเกี่ยวกับว่าทำไมเกิดสงครามอาหารจีน-สหรัฐ