ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนเทศบาลวัดไทรอารีรักษ์(มณีวิทยา) สังกัดเทศบาลเมืองโพธาราม จังหวัดราชบุรี
วันที่ 23 มกราคม 2022 3:34 PM
b-school01
logo-minโรงเรียนเทศบาลวัดไทรอารีรักษ์(มณีวิทยา)
หน้าหลัก » นานาสาระ » การออกกำลัง ทำอย่างไรไม่ให้ป่วยขณะออกกำลังกายในฤดูหนาว

การออกกำลัง ทำอย่างไรไม่ให้ป่วยขณะออกกำลังกายในฤดูหนาว

อัพเดทวันที่ 25 ธันวาคม 2021 เข้าดู 12 ครั้ง

การออกกำลัง ฤดูหนาวกำลังค่อยๆ เข้าสู่ฤดูหนาว และเมื่ออุณหภูมิลดลง แนวโน้มที่จะเป็นหวัด เจ็บคอ และไข้หวัดใหญ่ก็เพิ่มขึ้น การรู้ว่าคุณทำอะไรได้บ้าง เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยตามฤดูกาล จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้น และขอบเขตของกิจกรรมทางกายที่เชื่อมโยง ถึงหน้าที่การป้องกันของร่างกายนั้น แสดงให้เห็นโดย การศึกษาจำนวนมากที่ทำให้เข้าใจได้ว่า แนวคิดทั้งสองมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด

ตัวอย่างเช่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ มีระดับการป้องกันของร่างกายสูงกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย อย่างไรก็ตาม การศึกษายังได้ข้อสรุปอื่นๆอีกด้วย การฝึกมากเกินไปส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน ภาระที่เพิ่มขึ้นในระยะเวลานาน จะทำให้ปริมาณสำรองของร่างกายลดลง และในทางกลับกัน ซึ่งมันก็จะตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกอย่างรวดเร็ว นักกีฬามืออาชีพถูกบังคับให้สร้างสมดุลระหว่าง การออกกำลัง ที่มีความเข้มข้นสูง

การออกกำลัง

และการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ในระหว่างออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว คุณสมบัติของการวิ่งในฤดูหนาว การแต่งตัวไปออกกำลังกายหน้าหนาวเป็นทางเลือกที่ผิดสำหรับการฝึก ที่ยังคงเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพของนักกีฬาในช่วงการฝึกฤดูหนาว ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว คือเสื้อผ้าที่สวมสามชั้น

ได้แก่ชั้นแรก ชุดชั้นในระบายความร้อน ชั้นที่สอง อุ่นช่วยให้ระบายความชื้นได้ ผ้าฟลีซหรือผ้าใยสังเคราะห์ที่มีซับในของฟลีซ ชั้นที่สาม กันความชื้นและกันลม เสื้อกันลมน้ำหนักเบา ในระหว่างการฝึกคุณต้องไม่หยุดนิ่งและร้อนเกินไป ดังนั้น ให้แยกสิ่งของขนาดใหญ่ และผ้าขนสัตว์ออกจากตู้เสื้อผ้ากีฬาของคุณ จำไว้ว่าเส้นเอ็นเช่นกล้ามเนื้อ ต้องการการปกป้องจากอุณหภูมิที่เย็นจัด และหากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อน

ในกรณีของเอ็นมีโอกาสที่จะเป็นหวัด และระยะพักฟื้นจะยาวนานและยากลำบาก เส้นเอ็นของเราไม่มีเลือดไปหล่อเลี้ยง ซึ่งต่างจากกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหุ้มฉนวน ได้รับบาดเจ็บกีฬาที่พบมากที่สุด ที่เกิดจากเส้นเอ็นอุณหภูมิเป็นจุดอ่อนอักเสบเส้นเอ็น สามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงถึง -5 องศา ดังนั้น เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้จะเหมาะสมที่จะสวมถุงเท้าสูง

หากการฝึกของคุณมีการวางแผนในอุณหภูมิที่เย็นกว่า คุณจะต้องมีปืนใหญ่ที่แข็งแรง มีเลกกิ้งกีฬาแบบพิเศษ แต่หายากมาก หากคุณโชคดีพอที่จะเป็นเจ้าของสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถทำให้จุดอ่อนของคุณอบอุ่น เพื่อนหรือครอบครัวของคุณถักอุปกรณ์กีฬาชิ้นนี้ง่ายๆ ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคนมีสนับแข้งในคลังแสง ซึ่งถักด้วยมือและได้รับการช่วยเหลือในระหว่างการฝึกในฤดูหนาว

วิธีรักษาภูมิต้านทานในหน้าหนาว ในช่วงฤดูหนาวที่คุณต้องการที่จะจ่ายสนใจใกล้เคียงกับการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ มีจุดสำคัญหลายประการ ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน หลายคนมุ่งเป้าไปที่การลดการตอบสนองความเครียดของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องรู้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นรากฐานสำคัญของการฟื้นตัว และพักฟื้นสำหรับนักกีฬาทุกคน

หากคุณประสบปัญหาการนอนรบกวน ควรพิจารณาเปลี่ยนแผนการฝึก การนอนหลับสามารถทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไปได้ฉันใด ดังนั้น คุณภาพของการฝึกต้องทนทุกข์จากการนอนไม่หลับในคืนก่อนหน้านั้น ในช่วงฤดูหนาวเมื่อเวลากลางวันมีมากน้อยกว่าในเวลาอื่นๆของปีพยายามที่จะไม่กระตุ้นระบบประสาทโดยการดูทีวีก่อนนอน คอมพิวเตอร์หรือมาร์ทโฟน

หากคุณพบว่ามันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้น อย่าพยายามดึงม่านในห้องนอนของคุณ หรือพิจารณาซื้อโคมไฟพิเศษที่จำลองแสงอรุณขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่า ฮอร์โมนความเครียดถูกผลิตขึ้นตลอดทั้งวัน ในวันปกติคือ เมื่อคุณหลับก่อน 22.00 นาฬิกา การผลิตฮอร์โมนสูงสุดในตอนเช้า แต่เมื่อบุคคลทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ และหันไปใช้ปัจจัยที่ระคายเคืองต่อระบบประสาทในตอนเย็นจากนั้นระหว่าง 22.00 นาฬิกาถึงเที่ยงคืน

จะมีคอร์ติซอลกระโดดอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีผลทำลายล้างทั้งการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและระบบประสาท กราฟแสดงการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันของการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอในผู้ที่นอนไม่หลับ และคนที่มีสุขภาพดี ดังนั้น การนอนไม่หลับจึงไม่ใช่แค่ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น นี่เป็นสภาวะของความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่องของระบบประสาท ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งนำไปสู่การหมดสิ้นของฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย

การรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณ และลดกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เป็นอันตรายให้เหลือน้อยที่สุด ในฤดูหนาว ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนอย่างรวดเร็ว หัวข้อของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและการย่อยได้นั้น ได้รับการกล่าวถึงในบทความที่สรุปว่าการทานคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัม

ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกความอดทนอย่างเข้มข้น จะลดระดับคอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาระหว่าง และหลัง ออกกำลัง การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่า นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลานาน และบริโภคระดับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ มีความไวต่อการติดเชื้อน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับการฝึกในฤดูหนาวจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่า ร่างกายใช้พลังงานเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร

ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เลวร้าย คุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือกินเป็นเวลา 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมัน ส่วนใหญ่เป็นปลา น้ำมันพืช มะกอก ลินสีด ทานตะวัน ถั่วและเมล็ดพืช การดื่มน้ำวันละเท่าไหร่และน้ำประเภทไหน ความสมดุลของน้ำ การให้น้ำที่ดีมีส่วนสนับสนุนในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน

เยื่อเมือกของคุณเป็นด่านแรกของร่างกาย ในการป้องกันการติดเชื้อ ประกอบด้วยเอนไซม์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคก่อนเข้าสู่ร่างกาย เนื่องจากการขาดน้ำส่งผลโดยตรงต่อปริมาณเมือก จึงสามารถลดแนวป้องกันแรกได้ เช่นเดียวกับที่การขาดไกลโคเจนสามารถเพิ่มระดับความเครียดโดยรวมในร่างกาย การขาดของเหลวจะเพิ่มคอร์ติซอล การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอระหว่างการฝึกฤดูหนาว จะช่วยลดความเครียดโดยรวมที่ได้รับ

ช่วยลดความเครียดในระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำที่ใช้สำหรับออกกำลังกายนอกบ้านในฤดูหนาว ควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องหรืออุณหภูมิร่างกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ใช้พลังงานเพิ่มเติม ในการทำให้ของเหลวอุ่นขึ้นในกระเพาะอาหาร ในช่วงเวลานี้ เป็นการเหมาะสมที่จะบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษที่มีเกลือ และกลูโคสในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

หากคุณรู้สึกว่า ร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียด เช่น การฝึกที่อุณหภูมิต่ำ การฝึกซ้อมในโรงยิมหรือลานวิ่ง จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณฟิตพอที่จะวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง ให้ทำในร่มเสมอ วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การพักผ่อนในระดับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ก็มีบทบาทสำคัญ และการพักผ่อนอย่างอบอุ่นที่สุดในความหนาวเย็นก็เป็นสิ่งที่ไม่ดี

อ่านต่อได้ที่>>> ความคิด การอ่านใจและความหายนะของกับดักแห่งความคิด

นานาสาระ ล่าสุด